กล้ามเนื้อและไขมันมีผลต่อน้ำหนักอย่างไร?

ไขมันและกล้ามเนื้อ

ปอนด์ทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน ในความเป็นจริงน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณมีลักษณะอย่างไรและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไร สองคนที่แตกต่างกันที่มีน้ำหนักเท่ากันสามารถมองที่แตกต่างกันมากเมื่อหนึ่งมีเปอร์เซ็นต์สูงของไขมันและอื่น ๆ ที่มีเปอร์เซ็นต์สูงของกล้ามเนื้อ

การเพิ่มไขมัน 20 ปอนด์อาจทำให้คุณนุ่มนวลและไม่ค่อยกระชับขึ้น แต่กล้ามเนื้อเสริม 20 ปอนด์จะดูกระชับและโดดเด่น

กล้ามเนื้อยังทำหน้าที่แตกต่างกันมากกว่าไขมัน ไขมันช่วยปกป้องร่างกายและดักจับความร้อนในร่างกาย กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน

เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย

นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าจะมีอัตราการเสียชีวิตโดย แทงบอลออนไลน์ รวมสูงขึ้นโดยไม่ขึ้นกับน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) ไขมันเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคหัวใจ ซึ่งหมายความว่าแม้แต่คนที่มีน้ำหนักตัวน้อย แต่มีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันที่มีความเสี่ยงต่อการพัฒนาภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

การรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะที่เกี่ยวกับโรคอ้วน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป ในขณะที่กล้ามเนื้อไม่เคยเป็นโรคและคุณไม่สามารถมีมากเกินไปก็ปรับเพื่อมุ่งมั่นสำหรับเป้าหมายที่เหมาะสมมากขึ้น

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แนะนำแตกต่างกันไปเล็กน้อย ข้อเสนอแนะต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับเพศและอายุมาจากแนวทาง American College of Sports Medicine:

อายุหญิง (% ไขมันในร่างกาย) ชาย (% ไขมันในร่างกาย)

20-29 16-24% 7-17%

30-39 17-25% 12-21%

40-49 19-28% 14-23%

50-59 22-31% 16-24%

60 + 22-33% 17-25%

การทดสอบองค์ประกอบไขมันในร่างกายของคุณค่อนข้างซับซ้อน ห้องออกกำลังกายและสำนักงานแพทย์บางแห่งมีอุปกรณ์ทดสอบที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงซึ่งใช้ความต้านทานไฟฟ้าอิเลคทรอนิคส์ (BIA) เพื่อตรวจจับเซลล์ไขมัน นอกจากนี้ยังมีเครื่องชั่งที่บ้านที่ใช้เทคโนโลยีเพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เครื่องมือวัดเหล่านี้บางครั้งอาจไม่แน่ชัด พวกเขาอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอกเช่นปริมาณน้ำที่คุณดื่ม

BMI และกล้ามเนื้อ

มวลกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวข้องกับค่าดัชนีมวลกายของคุณ ค่าดัชนีมวลกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของคุณไม่ใช่ตามสัดส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าดัชนีมวลกายมีความสัมพันธ์กับการวัดไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้การวิจัยยังระบุด้วยว่าค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มีความแม่นยำในการทำนายผลของ ufabet โรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นมาตรการโดยตรงในการจัดองค์ประกอบของร่างกาย

เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อบาง ๆ หรือมีจำนวนมากขึ้นให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

ฝึกการฝึกความแข็งแรงฝึกฝน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ที่บ้านใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณเองด้วย pushups pullups และ squats

ผสมผสานการฝึกความแรงเข้ากับหัวใจของคุณด้วยการฝึกฝนช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT)

อย่ากลัวที่จะผลักดันตัวเองด้วยน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ

พิจารณาทำเซสชั่นกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถแสดงวิธีการยกอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

พิจารณากิจกรรมสันทนาการที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเช่นปีนเขาโยคะหรือขี่จักรยาน

กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ ถ้าคุณพยายามที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณด้วยโปรตีนลีนเช่นไก่และปลา